BCAA

 
 
 
Final_-_NIKTO_MA_NEZASTAVI.png Final_-_NIKTO_MA_NEZASTAVI_-_zenska_verzia.png Final_-_TELO_AKO_DELO.png KnihaBannerEshop.jpg
 
 
 
 
 
 
BCAA aminokyseliny

BCAABCAA sú tri aminokyseliny - valín, izoleucín a leucín, ktoré v určitom pomere chránia svaly pred poškodením spôsobeným tréningom alebo diétou. Preto je ich najčastejšie použitie v období diéty alebo ťažkého fyzického výkonu. 

 

Ich názov pochádza z anglického "branch chain amino acids", teda aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Viac sa dozvieš v článku dole, pod ponukou.
 

 
 
 
 
BCAA aminokyseliny

Amokyseliny BCAA tvoria tri aminokyseliny - leucín, izoleucín a valín. BCAA je anglická skratka "branch chain amino acid" a znamená to aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.

 

BCAAZistilo sa, že v určitom pomere majú veľmi pozitívny vplyv na využitie bielkovín - proteosyntézu a zabraňujú katabolizmu - rozpadu svalov. Sú preto veľmi vhodné v období diéty ale aj zvýšenej fyzickej námahy.

Tieto aminokyseliny sú v súčasnosti veľmi populárne. V organizme človeka je ich funkcia hlavne antikatabolická - teda znižujú stav, kedy telo spotrebuváva vlastné zásoby na premenu energie. Menej známou vlastnosťou je, že potláčajú aj produkciu serotonínu, ktorý môže viesť k únave.Na rozdiel od iných aminokyselín, BCAA sú metabolizované vo svaloch a nie v pečeni.

 

Leucín je podľa súčasných poznatkov najanabolickejšia aminokyselina. Je to esenciálna aminokyselina, teda telo ju nevie vytvoriť samo - musíme ju užívať v strave alebo doplnkoch výživy.

V tele má viacero funkcií - znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri produkcii rastového hormónu. Leucín samozrejme funguje anabolicky, teda zlepšuje proteosyntézu a rast svalov. 

 

Izoleucín je ďalšou dôležitou súčasťou BCAA. Má viacero funkcií, hlavne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje tvorbu červených krviniek.

 

Valín pomáha regulovať hladinu dusíka a zlepšuje regeneráciu.

 

Aké funkcie majú BCAA?

Základnou vlastnosťou je zvýšená proteosyntéza  pomáhajú svalom lepšie využiť ostatné bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre anabolizmus.

Ďalej bránia rozpadu bielkovín a teda strate svalov - toto sa deje hlavne pri zvýšenej námahe, strese alebo samozrejme - kalorickom deficite.

 

Kedy a ako užívať BCAA?

Ideálne je užívať tieto amináče zvlášť - na lačno a nie s ostatnými aminokyselinami. Veľmi dobré je ich užívanie okolo tréningu - pred, počas a po tréningu.

BCAA sú veľmi populárnym doplnkom pre ochranu i rast svalovej hmoty a regenerácii organizmu u športovcov.

 

Dávkovanie BCAA

Základné dávkovanie je 5 g pred a 5 g po tréningu. Výkonnostný borci však dávajú oveľa vyššie dávky, niekedy až 80 g denne.

Nové poznatky prinášajú iný pomer leucínu, izoleucínu a valínu a to 8:1:1. Doteraz boli v pomere 3:1:1. Je to zaujímavé a javí sa to ako nová cesta, nový smer.

Vynikajúce BCAA sú Scitec - Amino 6400 alebo BSN - Amino X.